О том, что занятия спортом благотворно влияют на состояние здоровья, сказано многое и написаны тонны трактатов. Но каким образом упражнения могут повысить качества секса, знает далеко не каждая женщина. Существует определенная группа упражнений, которые прямым или косвенным образом улучшат сексуальную жизнь, превратив тебя в богиню секса. В этой статье описаны самые эффективные занятия, выполнить которые под силу любой женщине.
Упражнение №1. Мостик с опорой на плечи
Именно это спортивное упражнение способствует развитию гибкости бедер, укреплению ягодиц и сухожилий под коленями. Эти мышцы участвуют в большей части сексуальных позиций.
Как выполнять: лежа на спине, согни колени и упрись ступнями в пол. Осторожно поднимай бедра и ягодицы, сцепив руки за спиной в замок. Следует выполнять 30 подходов данного упражнения.
Следующим этапом может стать ходьба на руках с усложнением. Для этого тебе понадобится помощь партнера. Встав на руки, обхвати талию мужчины своими ногами. Данное упражнение отлично укрепляет группу мышц Кора.
Упражнение№2. Плие
Заимствованное у танцовщиц и балерин, это упражнение способствует укреплению внутренней поверхности бедра. Подготовив эти мышцы, ты будешь блистать в сексуальных позах, которые подразумевают обхват талии партнера ногами. Дополнительный бонус: подтянутые ноги, роскошные ягодицы и отличное кровообращение органов малого таза.
Как выполнять: стоя прямо, немного расставь ноги в стороны, а стопы разведи под углом в 45 градусов. При выполнении комплекса мышцы пресса должны быть напряжены. Руки необходимо поместить на бедра, а локти – развести в стороны. Настоящим профи можно взять в руки гантели. Спину держи прямо, опускайся вниз на выдохе, ноги согнув в колене. Опускаться следует до тех пор, пока бедра не будут параллельными полу. Если в этот момент ты ощущаешь растяжение и тепло в приводящих мышцах бедра, значит, упражнение выполняется верно. Данный комплекс стоит выполнять 10-15 раз.
Упражнение№3. Упор лежа
Это нехитрое упражнение, именуемое планка, способствует укреплению абдоминальных мышц и улучшает обмен веществ.
Как выполнять: ляжь на пол и поднимайся на вытянутых руках. Не заваливай таз вперед и не поднимай его вверх, все тело должно быть ровным. Опершись на кисти рук и на пальцы ног, тебе необходимо напрячь мышцы, зафиксируй их на 10-15 секунд, увеличивая время постепенно.
Упражнение№4. Волна
Это поистине волшебное упражнение, заимствованное у восточных танцовщиц, способно разбудить твою чувственность и повысить либидо. Как бонус: улучшенная координация, стабильно хороший кровоток в органах малого таза и гибкое тело.
Как выполнять : это упражнение — знакомое нам с детства скручивание. Руки положи на бедра, а ноги расставь на ширину плеч. Наклоняясь вперед, верхней частью корпуса рисуй воображаемый круг. В это время бедра выполняют круговые движения в другом направлении. Волна выполняется волнообразными движениями по тому-же принципу.
Упражнение №5. Бхунджангасана
Или поза из практики йогов, именуемая «кобра», которая повышает гибкость позвоночника и делает тебя отличной любовницей.
Как выполнять: ляжь на живот, упершись подбородком в пол, сведи ноги, а кисти установи на уровне плеч. Сделай упор на ладони и поднимай медленно голову на вдохе, прогнув верхнюю часть корпуса вверх и назад. Прогиб должен быть комфортным. Достигнув максимально удобного положения, зафиксируй позу на 10-20 секунд, дыша при этом свободно. После этого медленно прими исходную позицию. Данное упражнение рекомендуется повторять не менее 2-3х раз.
Упражнение №6. Кегель
Знаменитый на весь мир ученый разработал специальную методику, которая отлично укрепляет мышцы тазового дна посредством использования специальных вагинальных шариков. Помимо того, данные упражнения усиливают чувствительность влагалища, стимулируя местное кровообращение. А это, согласитесь, путевка в отличный секс.
Также данные упражнения рекомендованы женщинам с недержанием мочи, так как эффективно устраняют эту деликатную проблему. Шарики для занятий Кегеля сегодня свободно продаются в секс-шопах.
Как выполнять: применяя шарики разной модификации, тренируйся каждый день. Для начала используй двойные шарики диаметром 4,5 см на сцепке. Носить их рекомендуется ежедневно по 3 часа, при этом каждые 10 минут необходимо напрягать мышцы тазового дна.
Данное упражнение рекомендуется выполнять 21 день по следующей схеме: 6 дней ежедневных тренировок и 1 день – выходной.
Далее усилия следует наращивать. Последующие 3 недели нужно будет носить шарики ежедневно по 5 часов подряд, напрягая мышцы каждые полчаса по 30 секунд.
Последующие 3 недели рекомендуется дать натренированным мышцам еще большую нагрузку и вставлять шарик с большим весом.