Как плавно перейти на правильное питание

imageСистема правильного питания — это полезно для всего организма, вы забудете об излишнем весе, нормализуется работа кишечника, отступят хронические заболевания.
Для того, чтобы придерживаться этой системы, нужно помнить о некоторых правилах приёма пищи. Как правило, у вас должно быть пяти разовое здоровое питание.
1. Завтрак. За 30 минут до приёма еды необходимо выпить стакан воды, это позволит запустить работу желудка. Ваш завтрак должен состоять из белка (яйцо, сыр, творог, молоко) и сложных углеводов (хлебцы, каши любые, кроме манной). Если вы без сладкого никак, то позвольте кусочек горького шоколада, мармелада или зефира именно в первой половине дня.

2. Через 2-3 часа можно сделать первый перекус. Для этого хорошо подойдут фрукты, орехи, йогурты.

3. Обед. Он должен включать в себя белок (мясо, птицу, рыбу), сложные углеводы в качестве гарнира (гречка, бурый рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, чечевица) и клетчатка в виде салата. Если вы готовите супы, то откажитесь от картошки. Его можно употреблять в небольших количествах и отдельно от мясных блюд.

4. На второй перекус старайтесь кушать продукты, содержащие белок. Помните об объемах порций. Они должны не превышать основные блюда.

5. Ужин, включающий в себя блюда из белка (на ваш выбор: или молочные продукты, или мясные) и клетчатки (отдайте предпочтение зелёным овощам), в свежем или тушеном виде. Основное правило ужина — его приём должен быть не позднее 3 часов до сна.

Подсказки, которые помогут перейти на правильное питание.

1. Собираясь в магазин, сделайте список покупок, потому что есть соблазн набрать привычных продуктов. Обязательно включите в него молочные продукты, мясо, яйца, фрукты и овощи. И не ходите в магазин на голодный желудок, лишние покупки обеспечены.

2. Увеличьте потребление зелени, если раньше вы могли покупать пучок петрушки или укропа для украшения блюд, то теперь они на столе должны быть постоянными гостями. Различные салаты, зелёный лук богаты витаминами и регулярное их потребление скажется на внешнем виде.

3. Постарайтесь отказаться от походов в кафе или сократите их количество. Выбора в них полезной и нужной еды практически нет.

4. Отдайте предпочтение замороженным продуктам, чем консервированным. В них содержится большое количество соли и сахара. А мороз также позволяет сохранять нужные витамины в продуктах без дополнительных консервантов.

5. Откажитесь от хлебобулочных изделий из пшеничной муки. Замените их на хлебцы, бездрожжевые лаваши или на отруби и цельнозерновую муку. Также перестаньте покупать готовые блюда из супермаркетов, их состав всегда вызывает сомнения.

6. Держите полезные фрукты и овощи перед глазами. Вам не нужно будет искать что-то вредное, когда захочется вкусненького.

7. Не считайте калории. В итоге вам это надоест и вы просто сойдёте с системы. Достаточно просто помнить об объёмах принимаемой пищи.

8. Переходите постепенно на натуральный сахар. Фрукты, сухофрукты содержат в себе достаточно глюкозы, необходимые человеческому организму. А съеденная конфетка или пирожное кроме увеличения вашего веса ничего не приносит.

9. Не забывайте о питьевом режиме. Вы должны пить чистую воду без газов не менее 2 литров в день. Чай (кроме черного), кофе не входят в эти литры.

10. Поощряйте себя. Вы можете позволить себе что-то вкусное, но вредное. Но стоит это делать очень редко, пусть это будет маленьким бонусом за отличную работу над оздоровлением своего организма.

Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *