Меню правильного питания на каждый день

Меню правильного питания на каждый деньНу очень уж мы любим худеть, но при этом вкусно поесть. Диеты отпадают, это вредно и скучно. На смену им приходит правильное питание. Если ввести его в рацион на каждый день, можно приукрасить свою фигуру, прекрасно похудеть, а также есть вкусную и здоровую пищу.

 

Достоинства правильного питания

На самом деле, помимо избавления от веса, такое питание имеет большое количество плюсов.

1. Никакого голода, забудьте об этом чувстве, на правильном питании Вы всегда будете сытым, легким. Вам можно будет делать вкусные перекусы. С вследствие, никаких головных болей и подавленного настроения.

2. Вы можете составлять свое меню сами. В гостях и в ресторане, Вы не будете белой вороной. Всегда найдется то, что Вы сможете поесть и поддержать компанию.

3. Никаких границ. Такая программа питания не подразумевает жестких ограничений. Вы всегда сможете есть то, что Вам нравится.

Единственным минусом правильного питания является отсутствие быстрого результата. Придется потерпеть, а также перейти на такой режим на всегда. Но в будущем это обязательно принесет свои плоды в виде красивой фигуры, кожи и отсутствия целлюлита.

Меню правильного питания

Диетологи составили основную программу правильного питания, по ней в рационе должно быть 20 % жира, 30% белка, а остальное приходится на углеводы. Калорийность должна составлять не меньше 1200 кал в сутки для женщин и 1600 для мужчин. Точные данные вычисляются исходя из роста, веса, цели, а также физ. нагрузки.

Чтобы соблюсти все эти правила, совсем не обязательно покупать кучу блокнотов и подсчитывать все съеденные калории, вычислять количество белка и т.д. Можно просто воспользоваться примерным меню на каждый день и подкорректировать его под себя.

Завтрак

1. Каша на маложирном молоке, подойдет 1,5%, либо смешанное с водой. Крупу можно выбрать любую по Вашему вкусу. Немного орешков и сухофруктов.

2. Цельнозерновой бездрожжевой хлеб с кусочками авокадо, куриным филе, овощами и зеленью. Либо с красной рыбой и не жирным сыром. Стакан кефира.

3. Паровой или запеченный (не жареный на масле) омлет и фрукты.

4. Творог с натуральным йогуртом и фруктами или ягодами.

5. Выпечка из цельнозерновой муки, фруктов и творога.

Обед

1. Паста из твердых сортов пшеницы с не жирным сыром и запеченное мясо.

2. Овощной суп и отварная куриная грудка.

3. Любая крупа, овощной салат и соевое мясо.

4. Запеченная цветная капуста или брокколи, цельнозерновой хлеб и 2 яйца.

5. Похлебка из гороха, фасоли, чечевицы и 2 небольших картофелины.

Ужин

1. Капуста тушенная с куриным филе.

2. Коктейль из морепродуктов со свежим салатом.

3. Омлет из белков, с зеленым горошком и помидорами.

4. Творог или запеканка, кефир.

5. Постное отварное мясо с миксом тушеных овощей.

Перекусы

1. Кефир, йогурт, другие кисломолочные продукты.

2. Апельсин и 2 кусочка черного шоколада.

3. Небольшая горсть орешков.

4. Хлебцы с творожным сыром.

5. Домашняя выпечка из овсянки, кукурузной, гречневой, рисовой муки.

Что исключить

Несмотря на отсутствие железных границ, отказаться от кое — каких продуктов все таки придется:
— всевозможные готовые мюсли в упаковках ( в них содержится много сахара);
— сдобные булочки и белый хлеб;
— шоколад, кроме черного;
— чипсы, картофель фри, бургеры и т.д;
— любые напитки с газом;
— соки в упаковках, кроме свежевыжатый;
— алкоголь;
— покупные соусы типа майонеза.

Если вам трудно от чего-то отказаться, ищите замены. Например вместо покупной выпечки, делайте домашнюю, полезную. Сидя в кафе купите вместо картофеля фри вкусный смузи. Если все таки сорвались, и съели лишнего, не угнетайте себя, просто продолжайте в следующие приемы пищи питаться правильно.