Отдых без обременения. Как сохранить отличную форму после отпуска?

Из этой статьи вы узнаете, как провести отличный отпуск и при этом не набрать лишних килограммов.

Согласно статистике 30% людей на всем земном шаре за время отпуска успевают набрать лишний вес. Это и понятно. Хочется расслабиться и получить максимум удовольствие от дней долгожданного отдыха. Но если вы по мере окончания отпуска не хотите обнаружить неприятный и пугающий скачок на весах в сторону увеличения, то прислушайтесь к нашим рекомендациям.

f4d744b4f4831ad87d6d02567186d73dЕсли вы планируете весь отпуск посвятить покорению гималайских вершин, катанию на лыжах или отдаться  серфингу, тогда наши советы будут излишними. Но большинство людей предпочитают более размеренный отдых у моря, в других городах нашей страны или зарубежья. Каждый из типов отпускного времяпрепровождения имеет свои скрытые подводные течения, которые могут грозить нам незапланированной прибавкой в весе.

All inclusive

Многочисленные отели приморских курортов радушно распахивают двери перед туристами и манят волшебным словосочетанием «все включено». Это обстоятельство можно считать самым коварным испытанием для вашей стройной фигуры. Чтобы пройти его с достоинством делайте следующее:

  • пейте много воды. Это поможет восстановить потерю влаги в жаркий период и спасет от переедания. Только эта вода обязательно должна быть бутылированной;
  • замените привычный обед порцией свежих фруктов или овощей. Это поддержит оптимальный вес и позволит легче перенести зной;
  • во время ужина ограничьтесь одним горячим (только рыба или мясо) и одним гарниром. Если не можете устоять и хочется попробовать все, то это должны быть микропорции. Не забудьте, что суммарный объем блюда не должен превышать привычного для вас объема порции.

Не забывайте про движение. У вас под боком пляж, а значит, есть масса развлечений, которые можно превратить в спортивные занятия. Пляжный волейбол, катание на водных лыжах и многие другие развлечения помогут вам поддержать отличную форму.

Мы едем, едем, едем…

Если в качестве отдыха вы предпочли путешествие на машине, то имеете массу соблазнов перекусить по дороге чем-то неполезным. Снеки, чипсы, мороженное и кола может и скрасят монотонные пейзажи за окном автомобиля, но неизбежно отложатся на талии и бедрах. Поэтому заранее запаситесь полезными перекусами: фрукты, батончики мюсли, орехи или овощи станут отличной здоровой альтернативой жирному фаст-фуду.

Не засиживайтесь на месте долго и обязательно двигайтесь! Проезжаете мимо интересного городка? Остановите машину и отправляйтесь на экскурсию. За время пешей прогулки вы тратите 150 кКал/час. А сколько положительных эмоций и новых открытий ждет вас за каждым поворотом!

Городские пейзажи

lounge-bar-spa1-700x257В отпуске вас манят неизвестные города нашей необъятной Родины или же вы хотите познакомиться с урбанистическим бытом заморских твердынь? Отличная идея для культурного обогащения. Для исследования городских достопримечательностей вам потребуется масса энергии. Ей следует запастись с самого утра. Поэтому нужно основательно завтракать. Булочки или круасаны лишь на пару часов позволят вам забыть о голоде. Однако он вернется к вам к полудню в виде зверского аппетита и желания съесть слона. Поэтому предпочтите овсянку с орехами и сухофруктами или омлет с беконом и смело продержитесь до самого обеда. Такой завтрак убережет вас от переедания за обедом и ужином.

Нет ничего лучше, чем изучать незнакомый город пешком. Вооружитесь картой, составьте краткий маршрут и смело вперед! За целый день вы можете потратить до 1000 кКал и прилично сэкономить на транспорте. Сбереженные денежки вы сможете потратить на сувениры близким и друзьям.

У самого синего моря

Вы заранее тщательно спланировали свой отдых и забронировали чудный домик у моря. Это замечательный вариант для тех, кто тщательно следит за своим питанием. В домике или апартаментах обязательно есть кухня. Это значит, что вы самостоятельно можете приготовить те замечательные морепродукты, которые всего пару часов назад плавали в прохладных водах. Вы будете точно знать состав и калорийность блюда, что здорово поможет контролировать свой вес.

Не забывайте про активное движение! За свежайшими продуктами отправляйтесь на рынок пешком. Близлежащий пляж и море используйте для занятий спортом. Плавайте и бегайте по пляжу. При таких пробежках по песку вы тратите на 30% больше энергии, чем в городских условиях и меньше вредите суставам.

Не забудьте взять с собой

133697Небольшие по размеру и легкие в весе вещицы непременно поместятся в любой чемодан и помогут вам поддерживать прекрасную форму. Поэтому не забудьте взять с собой:

  • спортивную форму. Шорты, майка и легкие кроссовки не займут значительного места, но невероятно дисциплинируют. Теперь у вас не будет ни единого шанса пропустить утреннюю пробежку;
  • скакалка. Эта вещица невесома, однако поможет сжигать по 11 кКал в минуту;
  • шагомер. Этот минигаджет даст вам полное представление о том, сколько шагов вы сделали за день, сколько энергии потратили и сколько жира сожгли. Важная информация для поддержания оптимального веса.

И напоследок

Если вы отдыхаете в компании друзей, то риск переедания «за компанию» увеличивается вдвое. При совместных посиделках старайтесь ограничиться соком или фруктовым салатом.

В фольклорных ресторанах отдайте предпочтение блюдам местной кухни. Так вы обогатите свой кулинарный кругозор и не наберете лишний вес. А пресловутые шаурму, гамбургеры и бурито вы всегда успеете купить дома.