Упражнения для подтяжки груди

imageКаждая женщина мечтает о красивом, роскошном бюсте. К сожалению исправить его размеры под силу только пластической хирургии. Но любая, даже самая небольшая грудь будет выглядеть лучше, если будет упругой и подтянутой. А в этом ей помогут несколько нехитрых упражнений.
Для начала необходимо сделать растяжку, выполните по 10 наклонов вперед, назад, в стороны. И по 15 круговых движений плечами.

Упражнение 1

Лягте на спину, возьмите небольшие гантели (так как в нашу задачу не входить накачать мышцы рук, а только укрепить, подойдут гантели не более 1,5 кг), руки разведите в стороны. На вдохе поднимайте руки перед собой, и медленно опускайте на выдохе. Это упражнение повторите 10 раз.

Упражнение 2

Отжимание. Самое эффективное упражнение для укрепления грудных мышц. Если отжиматься не получается, для начала можно это делать согнув ноги в коленях, скрестите их и обопритесь на пол, отжимание необходимо выполнять правильно, чувствуя напряжение в груди. Если вы новичок и это тоже для вас тяжело, для начала подойдут отжимания от стены. Выполнить данное упражнение необходимо 10- 15 раз, оно укрепит не только грудь, но и руки и спину.

Упражнение 3

Боковая планка. Это упражнение хоть и не долгое, но очень трудное, но и результаты дает отличные. Лягте на пол, обопритесь правой ладонью и правой ступней. Левая нога согнута в колене, левая рука держит гантель. Тело должно быть напряженным, как струнка и чувствовать все мышцы. В напряжении находится пресс и бедро. Руку с гантелью медленно опускаем, а затем поднимаем в исходное положение. Меняем руку и ногу и повторяем. Выполнить по возможности до 10 раз.

Упражнение 4

Займите позу как при отжимании, руки плотно прижаты к телу. Медленно опускайтесь к полу, одновременно прогибайте вверх спину и подтягивайте к себе колени, скручиваясь в клубок. Также плавно займите исходное положение. Количество выполнений 10- 15 раз.

Упражнение 5

Растяжка. Сядьте на пол, на четвереньки. Плавно выгибайте спину вверх, фиксируя ее в таком положении на несколько секунд, а потом прогните вниз. Такое упражнение очень полезно для женщин и их здоровья.

Упражнение 6

Лягте на спину, руки поднимите вверх за голову. На счет 10 медленно, чувствуя каждую мышцу и энергию, разводите от себя руки и ноги. Затем прижмите к себе колени и зафиксируйте положение на 10 секунд.

Упражнение 7

Вытяните руки перед собой, согните в локтях и упритесь ладонями друг в друга, с большой силой, оказывая сопротивление, давите. Почувствуйте как напряглись мышцы в вашей груди, в таком положении поднимете руки над головой и снова надавите, опустите перед грудью. Повторите не меньше 10 раз.

Упражнение 8

Лежа на полу, разведите руки в стороны, пытайтесь выгнуть грудь как можно больше вверх, почувствуйте как она становится полной, голову и руки не поднимайте. Вернитесь в исходное положение. В одном подходе 15 раз. Выполняйте упражнение медленно, прочувствовав каждую мышцу.

Упражнение 9

Всем известная со школы «мельница» очень полезна для груди. Встаньте ровно, ноги расставьте на ширину плеч. Правая рука на талии. Левая рука выполняет полные круговые движения, по 10 раз вперед и назад. Не выполняйте упражнения в пустую, чтобы мышцы работали их нужно напрягать. Поменяйте руку, выполните то же задание, затем сделайте махи обеими руками.

Эти не сложные упражнения помогут привести в тонус вашу грудь и даже придать ей форму. Высокая грудь всегда была эталоном, не отчаивайтесь если после кормления или от природы она не имеет пышности. 15 минут в день полностью исправят ее положение.