Упражнения на укрепление спины

imageПоддержание мышц спины в тонусе, залог не только красивой осанки, но и здоровья многих внутренних органов. Выполняя несколько простых ежедневных упражнений, вы приобретете спортивную физическую форму, забудете об усталости и проведете профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Упражнение 1.

Лягте на живот, так чтобы лоб соприкасался с полом, руки вытяните в стороны и согните в локтях касаясь плеч, плавно поднимайте корпус на верх, прогибая спину. Ноги не отрываются от пола. Повторите упражнение 10 раз, и постепенно увеличивайте количество подходов. Оставаясь в этом положении, вытяните руки вперед и сделайте еще 10 подъемов. Если вам тяжело, начните с пяти повторений.

Упражнение 2.

Это упражнение называется «кошка». Встаньте на четвереньки и прогибайте грудную клетку вверх и вниз, образовывая дугу. Повторите 10-15 раз. Напряжение после трудового дня снимет как рукой.

Упражнение 3.

Лягте на спину, сцепите руки за головой. Ноги согните в коленях и дотроньтесь ими до лба. Тяните и ноги и голову, это поможет поясничному и шейному отделам. Сделайте 10-15 повторений, в зависимости от степени вашей подготовки.

Упражнение 4.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняйте корпус вниз касаясь левой, а затем правой ступни. Не сгибайте колени. Ничего страшного если не получается достать до самого низа, если будете выполнять упражнение каждый день, гибкость обязательно разовьется.

Упражнение 5.

Потягивания. Лягте на спину. Вытяните руки вверх, медленно тяните руки и ноги, почувствуйте растяжение каждого позвонка. Замрите на 15 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение, только диагонально. Тяните правую руку и левую ногу и наоборот.

Упражнение 6.

«Ножницы». Это упражнение знают пожалуй все. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги приподнимите. Делайте махи ногами, скрещивая их, будто работаете большими ножницами. Упражнение повторите 10-15 раз.

Тренировки спины в офисе.

1. Сядьте на край стула. Руки сцепите в замок за спиной и медленно соединяйте лопатки и локти.
2. Сядьте на край стула. Руки положите на верх спинки. Напрягите мышцы пресса и медленно тянитесь вперед, задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
3. Сядьте на стул, выпрямите спину. Поочередно поднимайте согнутые в коленях ноги, делайте это медленно, будто нажимаете на тугие педали. Сделайте 8-10 повторений.

Если большую часть дня вы проводите в сидячем положении, особенно работая за компьютером, не забывайте о мелочах, которые позволят вам не перегружать спину. Время от времени вставайте со стула, прогуливайтесь по офису. После работы пройдитесь пешком. Не перегружайте спину тяжестями и распределяйте нагрузку равномерно на обе руки. Занимайтесь зарядкой и плаванием.

Помните что эти упражнения подойдут для здоровых людей и для профилактики заболеваний. Если у вас в анамнезе есть болезни спины, проконсультируйтесь с врачом, возможно вам необходима специальная лечебная гимнастика.

Мышцы спины это прежде всего защита позвоночника, держа их в тонусе, вы огораживаете себя от многих проблем со спиной (остеохондроз, грыжа и т.д). Упражнения не требуют много времени и усилий, но дадут прекрасный результат.

Для начала проектирования необходимо программу русскую версию archicad скачать на ноутбук с сайта softgamenews.com и установить

Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *