Как ускорить метаболизм

Как ускорить метаболизмОбмен веществ очень важный фактор в поддержании веса или в похудении. Метаболизм — это то, на сколько быстро и правильно еда употребляемая человеком преобразуется в энергию.

Может ли человек повлиять на свой обмен веществ и ускорить его? Конечно да. Давайте посмотрим, какие факторы влияют на метаболизм, и как наладить все процессы в организме.

От чего зависит скорость метаболизма

— Вес. Чем больше человек имеет веса, тем быстрее его организм сжигает калории. Даже когда человек спит, метаболизм не дремлет, а поедает больше половины полученных веществ.

— Пол. По среднестатистическим данным мужчины и женщины одного возраста имеют разный метаболизм, обычно потому, что у мужчин больше процент мышц, нежели жира.

— Возраст. Чем человек становится старше, тем процессы в его организме начинают работать медленнее. Метаболизм замедляется после 35 лет.

— Термогенез. Это процесс переваривания пищи, который тоже затрачивает энергию, а значит и калории. Но, как правило, в этом факторе изменить что — то не получится. Организм все равно затратит около 700 калорий на переработку пищи.

— Физическая активность. Пожалуй это основной фактор, который человек может изменить в борьбе за быстрый обмен веществ. Активность может быть разной. Можно делать уборку или гулять, пойти в магазин, а можно ездить на велосипеде или бегать. И то и то сжигает ваши калории, но в разном количестве. Человек желающий похудеть должен помнить, что вес покидает тело тогда, когда с помощью активности поглощено калорий больше, чем съедено. А набор веса приходит при обратном процессе, когда съедается калорий больше, чем тратиться.

Как повлиять на скорость метаболизма

— Вода. Это то, что играет главнейшую роль в метаболизме. Вода отвечает за множество процессов происходящих в организме. Выпивать нужно не менее 2-х литров воды ежедневно, и ни в коем случае не заменять ее другие напитки. Во многих напитках, таких как чай, кофе и тем более вредная вода с газом, содержется кофеин. Кофеин имеет особенность выводить из организма жидкость. Поэтому, часто потребляя чай или кофе, вы незаметно для себя обезвоживаете свой организм. Позвольте себе утром маленькую чашечку кофе, но обязательно выпейте после него стакан воды.

Другой причиной отказа от вредных напитков является добавление в них сахара. Это вредный быстрый углевод, который не только увеличивает вес, но и также выводит из организма воду. Как организм поступает когда ему не хватает жидкости? Он замедляет все процессы, в том числе и метаболизм, чтобы задержать в организме хоть остатки воды. Воду необходимо пить небольшими порциями, но часто. Выпивать ее необходимо за пол часа до еды и через пол часа после, пить во время употребления пиши нельзя.

— Частое питание. Нельзя делать приемы пищи с очень большими промежутками времени. Организм впадает в шоковое состояние, от того, что еда не поступает и начинает накапливать калории. Замедляется также и обмен веществ. Когда еда поступает часто, метаболизм работает по часам.

— Белок. Употребляемый белок на много дольше перерабатывается организмом, чем другие питательные вещества. Достаточное количество белка положительно сказывается на метаболизме, ведь организму придется затратить больше калорий на его усвоение. А во — вторых, белок поддерживает и увеличивает состояние мышц, а мышцы поглощают на много больше калорий, чем жир. Ешьте полезный белок. Ищите его в постном мясе, белках яиц, рыбе.

— Завтрак. Первый прием пищи очень важен, многие предпочитают пропускать завтрак, а ведь именно он дает старт обмену веществ.

— Физические нагрузки. Добавьте в ваше расписание физическую активность. Метаболизм улучшают кардио и аэробные нагрузки. Займитесь бегом, ездой на велосипеде, лыжах.

— Омега 3. Рыбий жир влияет на гормоны, и помогает усвоению полезных веществ. А значит тоже ускоряет метаболизм. Рыбий жир можно купить в капсулах, или искать его в жирных сортах рыб.

Вот несколько простых правил, которые облегчат вам похудение и ускорят обмен веществ в вашем организме. Возьмите их в привычку и результат не заставит себя ждать.