Качаем зону живота

Качаем зону животаЖивот, пожалуй, самая проблемная зона для женской половины человечества. Самое минимальное увеличение веса, беременность, роды, возраст, не правильное питание, все это откладывается первым делом ненавистными сантиметрами на нашей талии. Чтобы заполучить плоский красивый животик, не нужно много усилий, но все такие они понадобятся.

Подготовка

Первым делом, любая женщина желающая постройнеть, должна знать:

— живот не уйдет от одних физических упражнений, залог красивой талии прежде всего правильное питание. Пересмотрите свой рацион, внесите туда достаточное количество белка;

— вес не уходит с конкретных зон, уменьшить зону бедер или зону боков невозможно, вес должен уходить равномерно отовсюду. Это значит что помимо питания, нужна общая физическая нагрузка;

— качая пресс, живот может не только уменьшиться, но и вырасти. Пресс это мышцы, мышцы образуются под имеющимся жиром, поэтому если его не убрать, долгожданные мышцы можно не увидеть.

Начните с небольшой разминки. Сделайте несколько упражнений на каждую часть тела, приседания, кругообразные движения тазом, мельница, растяните мышцы и можно приступать.

Упражнение 1

Лягте на коврик. Руки скрестите за головой. Начинайте приподниматься медленно по направлению к ногам, оторвав плечи от пола, задержитесь на несколько секунд в таком положении. Напряженны должны быть только мышцы пресса, и никакие другие. Вернитесь в исходное положение и повторите 10 -15 раз, постепенно увеличивая нагрузку. При правильном исполнении вы почувствуете боль в мышцах и жжение.

Упражнение 2

Лягте на пол, руки разведите в стороны, медленно поднимайте ноги чуть согнутыми в коленях к животу, таз должен оторваться от пола. Задержитесь в этом положении на 3 — 4 секунды и выпрямитесь. Это упражнение следует повторить 10 — 15 раз.

Упражнение 3

В этом упражнении необходимо как бы соединить первые два. Лежа на полу, соединив руки за головой, одновременно поднимайте и плечи и бедра, скручиваясь к середине. Это упражнение очень эффективно и работает сразу и на верхние и на нижние мышцы пресса.

Упражнение 4

Такое упражнение проработает косые мышцы. Лягте на коврик, руки соедините за головой, плечи в стороны, ноги согните в коленях, скручивайте тело сначала в одну сторону, пытаясь правым локтем достать левого колена, затем повторите то же самое в другую сторону. Не забывайте, чтобы все занятия не прошли в пустую необходимо напрягать и чувствовать каждую мышцу.

Упражнение 5

Примите положение лежа, руки за головой в замке, локти в стороны, ноги приподняты и согнуты в колене. Одновременно приподнимайте плечи от пола и касайтесь, носком ноги пола, одна нога, затем другая. Такие покачивания выполните 20 раз.

Выполняя такую разминку ежедневно, вы заметно улучшите тонус кожи в области талии, а если подойдете к делу серьезно и пересмотрите питание, то уже через пару недель заметите улучшения, и сбросите вес. Упражнения легки и не займут много времени, главное будьте усердны и все получится.

Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *