Если вы придерживайтесь правильного питания и интенсивно занимайтесь спортом, перекусы, богатые белком и углеводами важны для вас. Это позволит утолить чувство голода и положительно повлияет на мышечную массу тела.
Творог с ягодами
Взбейте творог в блендере со своими любимыми ягодами. Если у вас нет особых предпочтений, используйте чернику или бананы. Они отлично подойдут для людей, занимающиеся спортом, восстановят силы после интенсивной тренировки.
Ореховая смесь
Отличный и легкодоступный перекус, который всегда можно брать с собой. Для разнообразия, покупайте смеси с добавлением кусочков сушёных фруктов. Это придаст орехам сочность и сладость. Отдайте предпочтение таким орехам, как миндаль и фисташки, в них больше всего содержится белка.
Семечки тыквы
Настоящая находка для активных любителей спорта. Стакан семечек легко заменят протеиновый коктейль. Их можно легко купить в любом магазине или самостоятельно подсушить семечки, после употребления тыквы.
Куриные яйца
Яйца — традиционный источник белка. Достаточно пару штук для перекуса, чтобы восстановить силы. Отварите их и положите в контейнер, который всегда берите с собой. Для разнообразия можно приготовить бутерброды с хлебцами из отрубей, листа салата и яиц, подрезанных на дольки.
Протеиновые коктейли
Современные производители предлагают огромный ряд протеиновых коктейлей, здесь дело вкуса и предпочтений. Но чтобы разнообразить ежедневный рацион, можно приготовить напиток с добавление апельсинового сока и кубиков льда. Достаточно всё ингредиенты взбить в блендере.
Соевое молоко
В отличии от коровьего, соевое молоко богато витамином Д и железом, которые так важны для восстановления баланса в организме после тренировок. И, конечно, такое молоко богато протеином. Приготовьте смузи на основе ягод и соевого молока.
Сыр
Несколько долек твёрдого сыра способны восполнить нехватку протеина. А в сочетании с такими орехами, как миндаль, вдвойне увеличится эффект. Приготовьте для себя сырную нарезку и небольшим количеством орехов. Для разнообразия приготовьте канапе с виноградом и кусочками сыра.
Банан
Он хорош и в чистом виде, но молочные коктейли, с содержанием банана и орехового масла — это настоящий питательный напиток, богатый белком и углеводами.
Чечевица
Эта бобковая культура, богатая белком, отлично подойдёт в качестве перекуса. Приготовьте ароматный суп-пюре со специями или просто отварите для салата, с добавлением сыра, зелени, помидоров и болгарского перца.
Овсяные хлопья
Отличный перекус, который можно приготовить заранее и хранить в холодильнике. Смешайте горсть овсяных хлопьев с молокомер (желательно растительного происхождения), добавьте какао или шоколадный протеин и несколько штук орехов.
Кексы со льном и черникой
Легкие в приготовлении маффины всегда будут у вас под рукой. Смешайте 100 гр овсяных хлопьев, семена льна, чернику, взбитые яичные белки, сахар или стевию, щепотку разрыхлителя и корицы для вкуса. Разложите по формам и поставьте в микроволновую печь на минутку. Дайте остыть и наслаждайтесь.
