Выбираем лучшую диету
На свете существует колоссальное количество диет и испробовать их все не получится даже при большом желании. Но не отчаивайтесь! Как оказалось, все диеты можно поделить на три основных типа. Каждый из этих типов имеет свои особенности, преимущества и недостатки. Давайте разберем каждый тип подробнее.
Тип первый. Низкокалорийные диеты
Среди этих диет можно отметить японскую, английскую, китайскую, овощную и диету Трейси Андерсон.
Суть диет данного типа основывается на ежедневной потребности организма человека в определенном количестве энергии. По средним меркам женщина тратит в день 1800-2500 кКал. Их можно извлекать из пищи, либо из собственных энергетических депо – жировых отложений. Чем меньше будет калорийности потребляемой пищи, тем быстрее ваша фигура приобретет былую тонкость и изящество. Основа рациона – продукты со сниженной энергетической ценностью.
Диетологи утверждают: придерживаться такой диеты нужно не более 2-х недель. Дольше изнурять себя морковками и листьями салата не имеет никакого смысла. Организм за эти четырнадцать дней понял, что настали суровые времена и перешел на режим энергосбережения, перестав при этом сжигать жир.
Преимущества:
- стремительное снижение веса;
- разнообразие меню;
- ощущение сытости (ведь вы потребляете только низкокалорийные продукты и имеете возможность наесться от души);
- вы не теряете в физической и умственной активности.
Недостатки:
- может возникнуть недостаток некоторых полезных веществ;
- не исключены расстройства пищеварения;
- вы вынуждены постоянно рассчитывать калорийность рациона.
Стоит отметить, что за время диеты может развиться недостаток железа, кальция, цинка и витаминов группы В. Это может неблагоприятно отразиться на состоянии волос, кожи и нервной системы. Диетологи рекомендуют восполнить дефицит важных нутриентов витаминно-минеральным комплексом.
Тип второй. Монодиеты
К этому типу можно отнести кефирную, банановую, шоколадную, клубничную, яблочную, гречневую, арбузную и прочие подобные диеты.
Соблюдая монодиету, можно есть столько, сколько захочется. Однако стоит ограничиться всего лишь одним, в некоторых случаях – двумя продуктами: фруктами, кисломолочными изделиями или крупами. Наиболее распространенные сочетания – фрукты (яблоки) и кефир либо крупа (гречка) и кефир. Если выбрать любимый продукт, то диета даже принесет удовольствие. Но многие приверженцы монодиет утверждают, что после их соблюдения даже любимый некогда продукт вызывает апатию и даже отвращение.
Монодиета, так же как и низкокалорийная диета, основана на сжигании внутреннего жира, однако результат достигается в более короткие сроки. Но ограниченность продуктов неизбежно приводит к дефициту питательных веществ. Именно поэтому монодиеты строго ограничены по продолжительности.
Преимущества:
- быстрое снижение массы тела;
- нет ограничений по размеру порции;
- в связи с отдельным употреблением продукта он усваивается лучше;
- разгружается пищеварительный тракт.
Недостатки:
- возникает недостаток витаминов и минералов;
- один и тот же продукт быстро надоедает.
Даже если эффективность монидиет вас вдохновляет, диетологи не рекомендуют ими увлекаться. Разгрузочный день один раз в неделю – это в самый раз. Максимальная продолжительность монодиеты – три дня, в противном случае могут начаться проблемы со здоровьем.
Тип третий. Низкоуглеводные диеты
К этому типу относятся следующие диеты: кремлевская, мясная, белковая, десяти продуктов, Дюкана, Протасова, Аткинса и прочие.
Как известно главный источник энергии – это углеводы. Однако избыточное их потребление неизбежно приводит к накоплению жира. Основная идея низкоуглеводных диет звучит в их названии. Сведенное к минимуму потребление углеводов приводит к тому, что организм получает энергию посредством сжигания запасов жира. Однако совсем отказываться от углеводов диетологи не рекомендуют. Организм воспринимает это как стресс и начинает откладывать питательные вещества впрок. Таким образом, вес не только не уменьшится, но может и увеличиться.
Принцип диет данного типа – сокращение углеводного рациона на 2/3. Оставшаяся треть – это сложные углеводы, а простые так называемые «быстрые» сахара исключаются вовсе. Диеты состоят из двух периодов: первый – весьма жесткий. На его протяжении разрешается есть только белковые продукты. Второй период позволяет комбинировать протеины с углеводами, и он является более щадящим.
Преимущества:
- отсутствие чувства голода;
- легкая переносимость.
Недостатки:
- риск снижения показателя глюкозы в крови;
- могут возникнуть слабость и головокружение;
- диета эффективна лишь при длительном ее соблюдении.
Не стоит забывать о том, что при продолжительном соблюдении низкоуглеводной диеты в организме человека образуется и накапливается большое число кетоновых веществ. Они токсичны и приносят вред. Интенсивное образование кетонов происходит в жесткий период диеты, поэтому он не может продолжаться более 10 дней. Щадящий период, предусматривающий включение в рацион овощей, можно продолжать столько, сколько считаете нужным.
Какую бы диету вы не выбрали, прежде чем начать, следует посоветоваться с врачом и сдать соответствующие анализы. Опираясь на результаты медицинских тестов, станет понятно, какой тип питания вам наиболее подходит, а какой может нанести вред. Самодеятельность может быть не только безрезультатной, но и опасной для здоровья.
Будьте стройными, красивыми и здоровыми!
